สุขภาพ ผู้หญิงทุกวัยมักต้องการดูอ่อนเยาว์ และน่าดึงดูด มีหุ่นที่กระชับ ในการทำให้ความปรารถนานี้เป็นจริง คุณควรดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ โภชนาการที่เหมาะสม การพักผ่อนที่ดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากทุกอย่างชัดเจนเพียงพอกับสององค์ประกอบแรก ควรกล่าวถึงองค์ประกอบสุดท้ายในรายละเอียดเพิ่มเติม ผู้หญิงแต่ละวัยมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ซึ่งควรพิจารณาเมื่อแจกจ่ายภาระ และเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกาย
อายุตั้งแต่วัยผู้ใหญ่ถึง 30 ปีเป็นวัยที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่แข็งแรง ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงส่วนใหญ่มีการเผาผลาญที่ดีเยี่ยม ระบบหัวใจ และหลอดเลือดที่แข็งแรง ความแข็งแรง และพลังงานจำนวนมาก นี่เป็นเวลาที่ดีในการฝึกกีฬาประเภทต่างๆ ให้เชี่ยวชาญ เพราะร่างกายยังเด็กอยู่ และสามารถปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้โดยไม่สูญเสียอะไรไปมากนัก
การออกกำลังกายเป็นประจำเมื่ออายุ 18 ถึง 30 ปีช่วยวางรากฐานที่ดีสำหรับอนาคตเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และปรับกระบวนการเผาผลาญอาหารให้เหมาะสม ในเวลานี้การดูแลรูปร่างของคุณไม่ใช่เรื่องยากเพราะด้วยการเผาผลาญที่ดี การกำจัดไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และการออกกำลังกายช่วยกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายและปรับสีผิว
อย่างไรก็ตาม ในวัยนี้เช่นเดียวกับตลอดชีวิต การออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันจะเป็นประโยชน์ โดยสละเวลาบางส่วนไปกับการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับการโหลดที่เข้มข้นขึ้น ขอแนะนำให้ดำเนินการไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ อาจเป็นแอโรบิกหรือเต้นรำ วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายที่โรงยิม ในกรณีที่ไม่มีเวลาสำหรับการฝึกออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ คุณสามารถกระโดดเชือกเป็นระยะเวลาหนึ่ง 15 ถึง 25 นาที ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีภาระแอโรบิคที่ดี เสริมสร้างหัวใจ และหลอดเลือด
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อ สุขภาพ ร่างกายและบรรเทาความตึงเครียดของประสาทในการเดินเล่นทุกวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากเมื่ออายุ 30 ปี การออกกำลังกายยังไม่ติดเป็นนิสัยสำหรับผู้หญิง การเผาผลาญจะเริ่มช้าลงตามธรรมชาติ และร่างกายจะเริ่มใช้จ่ายน้อยลงกว่าเดิม 125 กิโลแคลอรีต่อวัน หากในเวลานี้นิสัยการกินยังเหมือนเดิม ไขมันในร่างกายส่วนเกินอาจปรากฏขึ้น อาจรู้สึกเฉื่อยชา และรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในการเคลื่อนไหว
ตอนนี้เมื่อได้รับบาดเจ็บในวัยนี้ เวลาและความพยายามมากขึ้นจะใช้เวลา และความพยายามมากขึ้นในการฟื้นฟู เพื่อไม่ให้พบกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุดังกล่าว ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายในร่างกายตั้งแต่เด็ก หากไม่เกิดขึ้น ให้ลองออกกำลังกายสักเล็กน้อยโดยให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับสิ่งนี้ การว่ายน้ำ การยืดเส้นยืดสาย แอโรบิก การฝึกความแข็งแรงแบบเบาๆ และแน่นอนว่าการออกกำลังกายประจำวันนั้นเหมาะสมที่สุด
ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องไปเยี่ยมชมสถานที่เฉพาะคุณสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการซื้ออุปกรณ์กีฬาอย่างน้อยที่สุด เมื่ออายุ 40 ปี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง วัยหมดระดูกำลังใกล้เข้ามา ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งความเป็นอยู่ทั่วไป และรูปร่างหน้าตา ในเวลานี้ไขมันส่วนเกินปรากฏขึ้นอย่างแข็งขันโดยเฉพาะที่ต้นขาและหน้าท้อง ระบบโครงร่างก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน
โดยสูญเสียน้ำหนักมากถึง 1% ทุกปี จะไม่สามารถปรับระดับอาการเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกออกกำลังกาย เป็นประจำ การออกกำลังกายที่เหมาะสม นุ่มนวล และมีประสิทธิภาพที่สุดในเวลานี้คือการยืดกล้ามเนื้อ เต้นรำ พิลาทิสและโยคะ ระยะเวลาขั้นต่ำที่ผู้หญิงควรอุทิศให้กับการฝึกเพื่อสุขภาพที่ดีคือ 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
เมื่ออายุห้าสิบปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อของร่างกายเริ่มลดลงเรื่อยๆ ซึ่งมักจะถูกชดเชยด้วยชุดของไขมันส่วนเกิน ในระหว่างกระบวนการเหล่านี้ รูปร่างจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ สะโพกเพิ่มขึ้น เอวกว้างขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบไม่เพียงต่อรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในวัยนี้ให้อุทิศเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อคาร์ดิโอระดับปานกลาง และ 1 ชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอยู่ในสภาพดีและยืดอายุร่างกาย นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ เช่น เดินทุกวัน การว่ายน้ำ การฝึกน้ำหนักเบา ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เมื่ออายุหกสิบ การเปลี่ยนแปลงยังคงเกิดขึ้นในระบบกระดูก และกล้ามเนื้อของร่างกาย ความอดทนลดลง กระบวนการเมแทบอลิซึมช้าลง และเหลือปริมาตรกล้ามเนื้อเพียงครึ่งหนึ่งของเดิม นั่นคือเหตุผลที่หลังจาก 60 ปี การออกกำลังกายควรเป็นไปอย่างนุ่มนวลและปานกลาง
การออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก และเคลื่อนไหวกะทันหัน ชั้นเรียนออกกำลังกายในเวลานี้ควรเป็นปกติ แนะนำให้ทำทุกวัน แต่ไม่เกินครึ่งชั่วโมง ควรเลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดทำอย่างช้าๆ และตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวัง ควรระลึกไว้เสมอว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายในวัยนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแนะนำสิ่งนี้ในไลฟ์สไตล์ของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย
จากนั้นผลของการฝึกจะมากขึ้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากยิ่งคุณอายุมากขึ้น ปัญหาเรื่องโภชนาการก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจากการชะลอตัวของกระบวนการเมแทบอลิซึม เมื่ออายุ 50 คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าอาหารใดที่ร่างกายของคุณทนได้ไม่ดีนัก ดังนั้นพยายามกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณให้หมด และเติมอาหารที่มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพเข้าไป
บทความที่น่าสนใจ : สัตว์ ศึกษาและอธิบายเกี่ยวกับเหตุผลที่สัตว์เลี้ยงถึงมีค่าเท่ากับครอบครัว
