อารมณ์ สัญญาณว่าลูกของคุณได้รับความบอบช้ำ จากความรุนแรงจากปืน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็กๆสามารถตอบสนองต่อความเครียด ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้หลายวิธี แม้ว่าสัญญาณอาจสังเกตได้ยากในเด็กเล็กที่ยังไม่โตพอที่จะพูด แต่วัยรุ่นอาจตอบสนองต่อความเครียดด้วยการเฆี่ยนตีผู้อื่น ในเด็กทุกวัยความรู้สึกทุกข์ใจสามารถเกิดขึ้น และหายไปเป็นคลื่นที่ดูเหมือนคาดเดาไม่ได้ ทารกอาจร้องไห้และกรีดร้อง และปลอบประโลมได้ยากขึ้น
อาจดูเหมือนถอนตัวมากกว่าปกติ และดูเหมือนจะแข็งขึ้นในบางสถานการณ์ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอน หรือการกินของพวกเขาด้วย เด็กเล็กอาจย้อนกลับไปสู่นิสัย เช่น การดูดนิ้วหัวแม่มือหรือปัสสาวะรดที่นอน หากลูกของคุณโตพอที่จะพูดได้ พวกเขาอาจฝันร้ายหรือมีอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น ปวดท้องและปวดหัวบ่อยๆ พวกเขาอาจมีปัญหากับการเรียน ดูเหมือนจะอารมณ์แปรปรวนกว่าปกติ หรือปลีกตัวจากเพื่อน ครอบครัวและงานอดิเรก
แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ในวัยรุ่น แต่ก็อาจมาพร้อมกับการใช้สารเสพติด และแอลกอฮอล์ตลอดจนพฤติกรรมก่อกวนที่บ้านหรือที่โรงเรียน พวกเขาอาจคิดฆ่าตัวตายด้วยซ้ำ สำหรับคนทุกวัยความรุนแรงจากปืน อาจส่งผลให้เกิดบาดแผลทางจิตใจและ อารมณ์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการรักษา อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณ และคนที่คุณรักรับมือกับความเครียด ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และรู้สึกถึงความสงบและความปกติ ในชีวิตของคุณกลับคืนมา
เคล็ดลับการเผชิญปัญหา 1 ยอมรับความรู้สึกที่ยากลำบาก ความบอบช้ำจากการสัมผัสกับความรุนแรงของปืน สามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และน่าประหลาดใจทุกประเภท คุณอาจรู้สึกโกรธอย่างรุนแรงต่อมือปืนหรือสังคม หรือรู้สึกผิดและละอายใจที่ไม่ได้ช่วยเหลืออะไรไปมากกว่านี้ คุณอาจรู้สึกชากับเหตุการณ์ทั้งหมด รู้ว่าปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ และการยอมรับสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่ง ของกระบวนการเยียวยา
อดทนกับตัวเอง ทุกคนไม่ได้รักษาในจังหวะเดียวกัน อย่าตั้งเป้าหมายที่จะเร่งกระบวนการ หรือรู้สึกผิดหากอาการดูเหมือนจะยังคงอยู่ หากคุณสูญเสียใครบางคนไปเพราะการใช้ความรุนแรง จงตระหนักว่าความเศร้าโศก เป็นกระบวนการที่ยาวนาน ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองเพื่อไว้ทุกข์ เชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ แทนที่จะเก็บกดความรู้สึกเหล่านั้น จงยอมรับมันโดยไม่ตัดสินว่ามันมีอยู่จริงหรือมีอำนาจ ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ของคู่มือช่วยเหลือ
ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ ที่จะจัดการแม้กระทั่งอารมณ์ที่น่าวิตกที่สุด ค้นหาร้านค้าเพื่อสุขภาพ หากอารมณ์ของคุณรู้สึกท่วมท้น ให้มองหาวิธีแสดงออกด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ลองเปิดใจกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ หรือพูดคุยกับนักบำบัดหรือถ้าคุณไม่พร้อมที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ให้ลองเขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก เคล็ดลับที่ 2 เพิ่มพลังให้ตัวเอง ไม่ว่าคุณจะสัมผัสโดยตรง หรือเห็นการรายงานข่าวของสื่อแบบไม่หยุดยั้ง
การสัมผัสกับความรุนแรงจากปืน อาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง เพราะเชื่อว่าคุณหรือคนที่คุณรักปลอดภัยแล้ว ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ แต่มีการกระทำในเชิงบวกที่คุณสามารถทำได้ เพื่อให้รู้สึกควบคุมได้อีกครั้ง เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหา มุ่งมั่นที่จะได้ปรับความเข้าใจอย่างถ่องแท้ ถึงสาเหตุของการกราดยิงและวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ ปัจจัยอะไรที่ทำให้เกิดปัญหา ผู้เชี่ยวชาญต่างๆเสนอวิธีแก้ปัญหาอย่างไร อะไรที่ช่วยระงับความรุนแรงในอดีต ความพยายามใดที่ล้มเหลว
กฎหมายเกี่ยวกับปืนแตกต่างกันไปตามสถานที่ ดังนั้น ควรทำความคุ้นเคยกับข้อบังคับในท้องถิ่นของคุณด้วย หาวิธีที่จะมีส่วนร่วม ผลักดันให้นักการเมือง หรือองค์กรดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา ทำงานร่วมกับชุมชนท้องถิ่น หรือกลุ่มการเมืองแสดงความคิดเห็นของคุณทางออนไลน์ และเต็มใจที่จะสนทนาอย่างมีประสิทธิผล เคล็ดลับ 3 เชื่อมต่อกับผู้อื่น เมื่อโลกดูเหมือนรุนแรงและคาดเดาไม่ได้ คุณอาจเชื่อว่าแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด คือแยกตัวเองออกจากผู้อื่นและพื้นที่สาธารณะ
ในความเป็นจริงการสัมภาษณ์ผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงจากปืน เผยให้เห็นว่าความโดดเดี่ยว เนื่องจากความกลัวต่อสิ่งรอบข้างเป็นปัญหาทั่วไป ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกทำให้สมองของคุณหลั่งฮอร์โมน ที่ทำให้ระบบประสาทสงบลงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้น แทนที่จะปิดกั้นตัวเองจากคนอื่นๆ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสบายใจมากขึ้น ด้วยการโอบกอดและขยายเครือข่ายทางสังคมของคุณ เชื่อมต่อกับผู้รอดชีวิตจำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องรับมือ
ผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากความรุนแรงจากปืน ติดต่อกับผู้อื่นที่แบ่งปันความกังวลของคุณ หรือกำลังโศกเศร้ากับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก หลังจากเกิดโศกนาฏกรรมในพื้นที่ของคุณ เข้าร่วมอนุสรณ์สถานและหาวิธีเป็นอาสาสมัคร เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการ ความช่วยเหลือ การหล่อหลอมความรู้สึกเป็นชุมชนให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น และการยกระดับซึ่งกันและกันอาจเป็นประสบการณ์ที่เสริมพลัง เพลิดเพลินกับการเที่ยวแบบสบายๆ ปฏิสัมพันธ์ของคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ปืน
รวมถึงการบาดเจ็บ ดื่มด่ำกับสถานการณ์ทางสังคมที่นำคุณไปสู่ความสุขมากมายในชีวิต อะไรก็ได้ตั้งแต่คืนเกมกระดานกับสมาชิกในครอบครัวไปจนถึงการเดินทางกับเพื่อนๆ คุณอาจรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ด้วยการเข้าร่วมกลุ่มในท้องถิ่นที่อุทิศให้กับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ เคล็ดลับ 4 มีความกระตือรือร้น การออกกำลังกายอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึง หลังจากเกิดโศกนาฏกรรม แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียด
รวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มการผลิตสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีของร่างกาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า นอกจากการลดอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจช่วยรักษาอาการ PTSD ได้ด้วย มีสติใช้ประสาทสัมผัสของคุณยึดตัวเอง ในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย หากคุณกำลังว่ายน้ำ ให้เน้นไปที่ความรู้สึกของน้ำที่กระทบผิวของคุณ หากคุณกำลังฝึกโยคะ
ให้จดจ่อกับจังหวะการหายใจของคุณ สติที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถ ช่วยลดความเครียดของคุณได้มากขึ้น ทำในสิ่งที่คุณรักคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มไปยิม เดินไปรอบๆเพื่อนบ้านของคุณ เต้นรำในห้องของคุณหรือเล่นกีฬากับเพื่อนๆ ล้วนเป็นการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องอยู่ในเซสชั้นเดียวทั้งหมด การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยที่นี่
ที่นั่นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ต่ออารมณ์และทัศนคติของคุณ เพิ่มองค์ประกอบที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ หากคุณรู้สึกไม่มีแรงกระตุ้น ให้ลองเปิดเพลงจังหวะสนุกสนานก่อนออกกำลังกาย คุณยังสามารถเชิญเพื่อนมาร่วมออกกำลังกายกับคุณได้
บทความที่น่าสนใจ : ลูกสุนัข อธิบายถึงเคล็ดลับการฝึกลูกสุนัขสำหรับเจ้าของสุนัขมือใหม่
