ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่สุดของชีวิต คือการรักษาร่างกาย และร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเราอายุมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะมีความสุข กับชีวิตมากขึ้น เมื่อคุณอยู่ ในสภาพร่างกายที่ดี เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงมากกว่าการออกกำลังกาย การฝึกฟิตเนสเป็นการผสมผสาน ระหว่างการออกกำลังกาย เป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ นอกจากจะทำให้คุณ มีร่างกายตามที่คุณต้องการแล้ว การฝึกฟิตเนสยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและส่งผลดีต่อจิตใจอีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นข้อดี ทั้งทางร่างกาย และจิตใจของการฝึกออกกำลังกาย ประโยชน์ ของการฝึกออกกำลังกาย เพิ่มพลังสมองของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตของคุณ การเพิ่มระดับพลังงานที่คุณรู้สึกได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นหนึ่งในสารเคมี ในสมองที่ช่วยให้จิตใจแจ่มใส สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ช่วยป้องกันโรค
เมื่อเวลาผ่านไป ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ได้ค้นพบว่ากิจวัตรการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน ข้ออักเสบที่มีคอเลสเตอรอลสูง และมวลกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากการออกกำลังกาย เป็นประจำช่วยให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และข้อต่อแข็งแรงขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยง ของความทุกข์จากความไม่สบาย และความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย ตลอดจนวัยชรา หากทำในปริมาณ ที่พอเหมาะ
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บทั่วไปได้ เหมาะสำหรับการพักผ่อน และการนอนหลับที่มีคุณภาพ ในขณะที่ ออกกำลังกาย เราใช้พลังงานจำนวนมากที่ร่างกายจะต้องใช้ทดแทนในอนาคต โดยปกติจะเป็นในขณะที่คุณหลับ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก เพื่อให้ร่างกายของคุณ เริ่มกระบวนการพักฟื้นเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่คุณใช้ไปเมื่อออกกำลังกายหากคุณออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์
คุณจะสามารถเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายเป็นเวลา 16 สัปดาห์สามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก และทำให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและนานขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาการนอนหลับ ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า ความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของสมองซึ่งควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการตอบสนองของสมองต่อเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน ทั้งสองอย่างมีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งมีหน้าที่สร้างอารมณ์เชิงบวกและลดความรู้สึกทรมาน การออกกำลังกายยังช่วยลดความวิตกกังวลด้วยการช่วยให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อตระหนักถึงสุขภาพของตนเองและให้โอกาสในการหลีกหนีจากความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงหรือมีปัญหาทางการแพทย์ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับพลังงานให้คุณได้
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเหนื่อยล้าของผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพให้กับผู้ ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง รวมถึงโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น มะเร็งเอชไอวี โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง สกินแคร์ที่เหมาะกับคุณ หากร่างกายของคุณเผชิญกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในปริมาณที่มากเกินไป ผิวของคุณคือส่วนที่ต้องชำระ
กระบวนการของความเครียดออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระล้มเหลวในการปกป้องเซลล์จากอันตรายที่ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ ทำให้โครงสร้างภายในเซลล์ผิวเสียหาย ทำให้ผิวแย่การออกกำลังกายอย่างหนักและมากเกินไปอาจส่งผลให้ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเพิ่มขึ้น แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์ผิว
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมสัณฐานวิทยาของเซลล์ผิว ชะลอสัญญาณแห่งวัย ลดความเจ็บปวด อาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ เป็นเวลานานแล้วที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการไม่ออกกำลังกายและการพักผ่อนคือทางเลือกที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง
อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นตรงกันข้าม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการปวดที่เป็นผลจากสภาวะทางการแพทย์หลายอย่าง รวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ความผิดปกติของไหล่เรื้อรัง และอื่นๆ อีกมากมาย การฝึกออกกำลังกายยังเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดและลดความรู้สึกไม่สบาย ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มระดับพลังงาน และเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีประสบการณ์ทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกสมรรถภาพทางกายยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในชีวิตทางเพศของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นความตื่นตัวของผู้หญิงได้ และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอุบัติการณ์ของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายได้ดีต่อกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ ร่วมกับอาหารโปรตีนที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้ำหนักสามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
การฝึกช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการรับกรดอะมิโน สิ่งนี้จะชะลอการสลายตัวของกรดอะมิโนและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้น คนส่วนใหญ่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุและแม้กระทั่งความพิการได้
ผู้สูงอายุจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและคงความฟิต ผู้ที่อายุน้อยกว่าควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มมวลกระดูกและลดโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคต ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการฝึกออกกำลังกาย โฮฟไม่สามารถพูดเกินจริง ติดต่อเราสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณในแบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนว่าจะเป็นไปได้
บทความที่น่่าสนใจ : ผม อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับทรงผมที่ดีที่สุดสำหรับผมม้า
