ภาวะซึมเศร้า เคล็ดลับที่ 1 ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์ของคุณได้ สิ่งต่างๆเช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้น สร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า เริ่มเคลื่อนไหว เคยได้ยินคำว่านักวิ่งสูงไหม คุณได้รับสารเอ็นโดรฟินจากการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นทันที
การออกกำลังกายสามารถให้ผลเทียบเท่ากับ การใช้ยาหรือการบำบัดอาการซึมเศร้า ดังนั้นควรเล่นกีฬา ขี่จักรยานหรือเข้าคลาสเต้นกิจกรรมใดๆช่วย หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นให้เริ่มด้วยการเดินสั้นๆทุกวัน และสร้างจากจุดนั้น ฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า ซึ่งจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง อาหารขยะคาร์โบไฮเดรตขัดสี และขนมที่มีน้ำตาลเป็นตัวการที่แย่ที่สุด พวกเขาอาจให้กำลังใจคุณอย่างรวดเร็ว
แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เติมอาหารสมองด้วยผลไม้ ผักและธัญพืชเต็มเมล็ด พูดคุยกับผู้ปกครอง แพทย์หรือพยาบาลในโรงเรียนเกี่ยวกับวิธีตรวจสอบ ให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มหรือใช้ยา เพื่อพยายามหลีกหนีจากความรู้สึก และได้รับการกระตุ้นอารมณ์ แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ในตอนแรกการใช้สารเสพติด มีแต่จะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงในระยะยาว การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด สามารถเพิ่มความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายได้ หากคุณติดแอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดให้ขอความช่วยเหลือ คุณจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ สำหรับปัญหาสารเสพติดของคุณ นอกเหนือจากการรักษาใดก็ตาม ที่คุณได้รับสำหรับภาวะซึมเศร้า ตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ความรู้สึกหดหู่ใจในวัยรุ่นมักรบกวนการนอนของคุณ
ไม่ว่าคุณจะนอนน้อยหรือมากเกินไป อารมณ์ของคุณก็จะแย่ลง แต่คุณสามารถมีตารางเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ โดยใช้นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับที่ 2 จัดการความเครียดและความวิตกกังวล สำหรับวัยรุ่นหลายๆคน ความเครียดและความวิตกกังวล สามารถไปพร้อมกันกับ ภาวะซึมเศร้า ได้ ความเครียด ความสงสัยหรือความกลัวที่ยืดเยื้อสามารถบั่นทอนพลังงานทางอารมณ์ของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้น
รวมถึงกระตุ้นหรือทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล มันสามารถแสดงออกได้หลายวิธี บางทีคุณอาจต้องทนกับความวิตกกังวลที่รุนแรง ที่เกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ตื่นตระหนกเมื่อนึกถึงการพูดในชั้นเรียน ประสบกับความคิดที่ควบคุมไม่ได้ ล่วงล้ำหรืออยู่ในสภาวะวิตกกังวลตลอดเวลา เนื่องจากความวิตกกังวลทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากทั้ง 2 เงื่อนไข
เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียด การจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ เริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียดนั้น หากการสอบหรือชั้นเรียนดูหนักหนา เช่น พูดคุยกับครูหรือที่ปรึกษาโรงเรียน หรือหาวิธีปรับปรุงวิธีจัดการเวลาของคุณ หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพ และรู้สึกว่าไม่สามารถพูดคุยกับพ่อแม่ได้ เช่น กลัวการตั้งครรภ์หรือปัญหายาเสพติด ให้ไปพบแพทย์ที่คลินิกหรือไปพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถแนะนำคุณ เกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสม
รวมถึงช่วยให้คุณติดต่อพ่อแม่ของคุณหากจำเป็น หากคุณมีปัญหาในการปรับตัว หรือจัดการกับความสัมพันธ์ มิตรภาพหรือปัญหาครอบครัว ให้ปรึกษาปัญหาของคุณกับที่ปรึกษาโรงเรียน หรือนักบำบัดมืออาชีพ การออกกำลังกาย การทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการฝึกหายใจเป็นอีกวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียด หากความคิดด้านลบและความกังวลเรื้อรังของคุณ มีส่วนทำให้ระดับความเครียดในแต่ละวันของคุณดีขึ้น คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเลิกนิสัย
รวมถึงควบคุมจิตใจที่กังวลของคุณได้ วิธีช่วยเพื่อนวัยรุ่นที่ซึมเศร้า หากคุณเป็นวัยรุ่นที่มีเพื่อนที่ดูแย่หรือมีปัญหา คุณอาจสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าไม่ใช่แค่ระยะที่ผ่านไปหรืออารมณ์ไม่ดี มองหาสัญญาณเตือนทั่วไปของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น เพื่อนของคุณไม่ต้องการทำในสิ่งที่พวกคุณเคยชอบทำ เพื่อนของคุณเริ่มใช้แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดหรือมั่วสุมกับคนหมู่มาก เพื่อนของคุณเลิกเรียน และกิจกรรมหลังเลิกเรียน
เพื่อนของคุณพูดถึงคนเลว อัปลักษณ์ โง่เขลาหรือไร้ค่า เพื่อนของคุณเริ่มพูดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย วัยรุ่นมักพึ่งพาเพื่อนมากกว่าพ่อแม่หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ ดังนั้น คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในฐานะเป็นคนแรก หรือคนเดียวที่เพื่อนซึมเศร้าของคุณไว้วางใจ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ แต่ก็มีหลายๆอย่างสิ่งที่คุณสามารถช่วยได้ หาเพื่อนคุยด้วย การเริ่มบทสนทนาเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า อาจเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่น แต่คุณสามารถพูดอะไรง่ายๆได้
คุณดูเหมือนคุณตกต่ำจริงๆไม่ใช่ตัวคุณเอง เราต้องการช่วยคุณจริงๆ มีอะไรที่เราพอจะทำได้บ้าง คุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบ เพื่อนของคุณแค่ต้องการใครสักคนที่จะรับฟัง และให้การสนับสนุน การฟังและตอบสนอง ในลักษณะที่ไม่ตัดสินและมั่นใจ คุณกำลังช่วยในทางที่สำคัญ กระตุ้นให้เพื่อนของคุณขอความช่วยเหลือ กระตุ้นให้เพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าพูดคุยกับพ่อแม่ ครูหรือที่ปรึกษา มันอาจจะน่ากลัวสำหรับเพื่อนของคุณ ที่จะยอมรับผู้มีอำนาจว่าเขามีปัญหา
การมีคุณอยู่ที่นั่นอาจช่วยได้ ดังนั้น เสนอตัวไปพร้อมๆกันเพื่อรับการสนับสนุน อยู่กับเพื่อนของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาการซึมเศร้าอาจทำให้ผู้คนทำและพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจ หรือแปลกประหลาดได้ แต่เพื่อนของคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก ดังนั้น พยายามอย่าเก็บเอามาคิดเป็นเรื่องส่วนตัว เมื่อเพื่อนของคุณได้รับความช่วยเหลือ พวกเขาจะกลับไปเป็นคนที่คุณรู้จักและรัก ในระหว่างนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวคนอื่นๆที่ดูแลคุณ
ความรู้สึกของคุณมีความสำคัญ และจำเป็นต้องได้รับการเคารพเช่นกัน พูดออกมาถ้าเพื่อนของคุณกำลังฆ่าตัวตาย ถ้าเพื่อนของคุณกำลังล้อเล่นหรือพูดถึงเรื่องการฆ่าตัวตาย มอบทรัพย์สินให้หรือบอกลา ให้บอกผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ในทันที ความรับผิดชอบเดียวของคุณ ณ จุดนี้คือการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและทำให้เสร็จโดยเร็ว แม้ว่าคุณจะสัญญาว่าจะไม่บอก แต่เพื่อนของคุณก็ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ การมีเพื่อนที่โกรธคุณชั่วคราวดีกว่ามีเพื่อนที่ไม่มีชีวิตอยู่แล้ว
บทความที่น่าสนใจ : ผิว อธิบายเกี่ยวกับสูตรความงามตามธรรมชาติสำหรับการดูแลผิว
