ซึมเศร้า ปัจจัยเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นในวัยรุ่น ได้แก่ ความเจ็บป่วยร้ายแรง ความเจ็บปวดเรื้อรังหรือความพิการทางร่างกาย มีภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น วิตกกังวล ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ความผิดปกติของการเรียนรู้หรือสมาธิสั้น การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ปัญหาด้านการเรียนหรือครอบครัว กลั่นแกล้ง การบาดเจ็บจากความรุนแรงหรือการล่วงละเมิด ประสบการณ์ชีวิตที่ตึงเครียด
เมื่อเร็วๆนี้เช่นการหย่าร้างของพ่อแม่ หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก รับมือกับอัตลักษณ์ทางเพศของคุณ ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ความเหงาและขาดการสนับสนุนทางสังคม ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป หากคุณถูกรังแก ความเครียดจากการถูกกลั่นแกล้ง ไม่ว่าจะเป็นทางออนไลน์ ที่โรงเรียนหรือที่อื่นๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่กับมัน มันสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวังและละอายใจ สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับภาวะซึมเศร้า
หากคุณถูกรังแก จงรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ ไม่ว่าคนพาลจะพูดหรือทำอะไร คุณไม่ควรละอายใจว่าคุณเป็นใครหรือรู้สึกอย่างไร การรังแกคือการล่วงละเมิด และคุณไม่จำเป็นต้องทนกับมัน คุณสมควรที่จะรู้สึกปลอดภัย แต่คุณมักจะต้องการความช่วยเหลือ หาการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไม่รังแกกัน และหันไปหาผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ครู ที่ปรึกษา บาทหลวง โค้ชหรือผู้ปกครองของเพื่อน ไม่ว่าคุณจะเป็นโรค ซึมเศร้า ด้วยสาเหตุใด
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการต่างๆ เปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณ และฟื้นคืนความหวังและความกระตือรือร้นได้ เคล็ดลับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น 1 พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ อาการซึมเศร้าไม่ใช่ความผิดของคุณ และคุณไม่ได้ทำอะไรที่ทำให้เกิดโรคนี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมความรู้สึกให้ดีขึ้นได้ ขั้นตอนแรกคือการขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า อาจดูเหมือนไม่มีทางที่พ่อแม่จะช่วยได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาจู้จี้คุณ หรือโกรธพฤติกรรมของคุณอยู่เสมอ ความจริงก็คือพ่อแม่เกลียดการเห็นลูกๆของพวกเขาเจ็บปวด พวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดเพราะไม่เข้าใจว่า เกิดอะไรขึ้นกับคุณหรือไม่รู้จะช่วยอย่างไร หากพ่อแม่ของคุณใช้ความรุนแรงในทางใดทางหนึ่ง หรือหากพวกเขามีปัญหาของตัวเอง ที่ทำให้พวกเขาดูแลคุณได้ยาก ให้หาผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจได้ เช่น ญาติ ครู ที่ปรึกษาหรือโค้ช บุคคลนี้สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับพ่อแม่
รวมถึงแนะนำการสนับสนุนที่คุณต้องการได้ หากคุณไม่มีใครที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้จริงๆ มีสายด่วนบริการและกลุ่มสนับสนุนมากมายที่สามารถช่วยได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้พูดคุยกับใครสักคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่คุณทำได้ และเป็นก้าวแรกในการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ความสำคัญของการยอมรับ และแบ่งปันความรู้สึกของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ละอายใจหรือไร้ค่า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหลายคนต่อสู้กับความรู้สึกแบบนี้ไม่กี่ครั้ง ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ มีข้อบกพร่องโดยพื้นฐานหรือไม่ดี การยอมรับความรู้สึกของคุณ และเปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แม้ว่าตอนนี้อาจจะไม่รู้สึกอะไร แต่ผู้คนก็รักและเป็นห่วงคุณ หากคุณรวบรวมความกล้าที่จะพูดถึงความหดหู่ใจได้ มันก็จะแก้ไขได้และจะดีขึ้น บางคนคิดว่าการพูดถึงความรู้สึกเศร้า
ซึ่งจะทำให้พวกเขาแย่ลง แต่ความจริงมักจะตรงกันข้าม การแบ่งปันความกังวลของคุณกับใครสักคนที่จะรับฟัง และใส่ใจในสิ่งที่คุณพูดนั้นมีประโยชน์มาก พวกเขาไม่จำเป็นต้องสามารถแก้ไขได้ พวกเขาเพียงแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี เคล็ดลับที่ 2 พยายามอย่าแยกตัวเอง เพราะจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ภาวะซึมเศร้าทำให้เราหลายคน ถอนตัวออกจากเปลือกของเรา คุณอาจไม่อยากเจอใครหรือทำอะไรเลย และบางวันการลุกจากเตียงในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก
แต่การกักตัวเองมีแต่จะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ พยายามบังคับตัวเองให้อยู่ในสังคม เมื่อคุณออกสู่โลกกว้างและเชื่อมต่อกับผู้อื่น คุณอาจพบว่าตัวเองเริ่มรู้สึกดีขึ้น ใช้เวลาแบบเห็นหน้ากับเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกดี โดยเฉพาะคนที่กระตือรือร้น ร่าเริงและเข้าอกเข้าใจ หลีกเลี่ยงการพบปะกับผู้ที่ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ทำให้คุณมีปัญหาหรือทำให้คุณรู้สึกถูกตัดสินหรือไม่ปลอดภัย
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบหรือเคยชิน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตร ดูเหมือนเป็นเรื่องที่น่ากลัวเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณทำ เลือกสิ่งที่คุณเคยชอบในอดีต ไม่ว่าจะเป็นกีฬา ชั้นเรียนศิลปะ การเต้นรำหรือดนตรี หรือชมรมหลังเลิกเรียน คุณอาจไม่รู้สึกมีแรงกระตุ้นในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มมีส่วนร่วมอีกครั้ง อารมณ์และความกระตือรือร้นของคุณจะเริ่มดีขึ้น อาสาสมัคร การทำสิ่งต่างๆเพื่อผู้อื่นเป็นยากล่อมประสาทที่ทรงพลัง กระตุ้นความสุข
การเป็นอาสาสมัครเพื่อเป้าหมาย ที่คุณเชื่อสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นและโลกอีกครั้ง และทำให้คุณพึงพอใจที่ได้รู้ว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่าง ลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ แม้ว่าดูเหมือนว่าการปล่อยให้ตัวเองหลุดโลกออนไลน์ จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ชั่วคราว แต่จริงๆแล้วอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก ตัวอย่างเช่น การเปรียบเทียบตัวเองในทางที่ไม่ดีกับเพื่อนๆ บนโซเชียลมีเดียมีแต่จะส่งเสริมความรู้สึกซึมเศร้าและโดดเดี่ยว
ข้อควรจำผู้คนมักจะพูดเกินจริงถึงแง่มุมดีๆ ของชีวิตทางออนไลน์ ปัดเป่าความสงสัยและความผิดหวังที่เราทุกคนประสบ และแม้ว่าคุณจะแค่โต้ตอบกับเพื่อนทางออนไลน์ ก็ไม่มีอะไรมาแทนที่การติดต่อแบบตัวต่อตัวได้ การสบตา การกอดหรือแม้แต่การสัมผัสที่แขนจากเพื่อน สามารถสร้างความแตกต่างให้กับความรู้สึกของคุณได้
บทความที่น่าสนใจ : ผิว อธิบายเกี่ยวกับสูตรความงามตามธรรมชาติสำหรับการดูแลผิว
