ความสุข เคล็ดลับทองเพื่อชีวิตที่มีความสุขหลังวัย 50 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การพูดกันติดปากว่า โลกเป็นของเด็กหนุ่มสาวและประพฤติตาม ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 50 ปีหลายคน เต็มไปด้วยพละกำลัง และพลังงานเริ่มรู้สึกอึดอัด ราวกับว่าพวกเขาเลี้ยงลูก สร้างบ้าน และปลูกต้นไม้มากกว่า 1 ต้น นั่นไม่คู่ควรกับชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข เมดอะเบาท์มีประกาศด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ความชราเป็นเพียงแฟชั่นที่จะผ่านไป ความมีวุฒิภาวะที่สวยงามนั้นหมดไปตามกาลเวลาและแฟชั่น
บางทีเคล็ดลับของเรา จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น ความสุขประกอบด้วยอะไร ก่อนตอบคำถามนี้ต้องทำ 2 สิ่ง ขั้นแรกให้เลิกแบบแผนใดๆก็ตามที่ติดอยู่ในฝัน เพราะเราทุกคนแตกต่างกัน และไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับความสุขสำหรับทุกคน ประการที่ 2 คุณต้องอยู่คนเดียวกับตัวเอง ถอดหน้ากากออกทั้งหมด แม้กระทั่งหน้ากากที่แนบแน่นกับใบหน้าของคุณ และถามตัวเองว่าฉันต้องการอะไร อะไรที่จะทำให้ฉันมีความสุขมากที่สุด
สำหรับบางคนความสุขอยู่ที่หลานและเดชา สำหรับคนอื่นๆในการเดินทาง บางคนใฝ่ฝันมาทั้งชีวิตว่าจะเริ่มวาดภาพ หรือในที่สุดก็เรียนรู้วิธีเล่นกีตาร์ เต้นรำฟลาเมงโก ขี่ม้า พูดภาษาสเปน และมีบางคนที่จะไม่ทิ้งธุรกิจ ตั้งใจทำงานและทำงาน เพราะพวกเขาไม่เคยเบื่อในสิ่งที่พวกเขารัก อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ก็มีความคิดเห็นของตนเองเช่นกัน โดยอ้างอิงจากการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมหลายพันคน ที่มีอายุตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไป โดยมีการระบุปัจจัยหลายประการที่มีความสำคัญ
ต่อการกำหนดระดับความพึงพอใจในชีวิต นี่คือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การรักษาการควบคุมชีวิต การคิดและการรับรู้ที่ชัดเจน ความสามารถในการตอบสนองความต้องการของคนๆ 1 ไม่เพียงแต่มีความสำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้ความเข้าใจ ความคิดสร้างสรรค์ และการเข้าสังคมด้วย นักวิทยาศาสตร์ชาวจีนกลุ่ม 1 หลังจากวิเคราะห์ระดับความพึงพอใจต่อชีวิตมากกว่า 8800 คน ที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 80 ปี สรุปได้อย่างมั่นใจว่าระดับของการออกกำลังกายนั้น
สัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตด้วย และในทางตรงที่สุด ยิ่งผู้เข้าร่วมการวิจัย ให้คะแนนคุณภาพชีวิตของพวกเขาสูงขึ้น นอกจากนี้ยังอยู่ในช่วงอายุนี้ หลังจาก 80 ปีในการออกกำลังกาย จะไม่ส่งผลต่อการพัฒนาคุณภาพชีวิต คุณจะเติม ความสุข ให้ชีวิตได้อย่างไร การสูงวัยที่ประสบความสำเร็จ เมื่อมองดูคนรุ่นราวคราวเดียวกันของเรา ที่ก้าวข้ามเครื่องหมาย 50 ไปแล้ว เราไม่แม้แต่จะคิดเรื่องความชราหรือวัยชรา พวกเขาเต็มไปด้วยพละกำลัง จิตใจและร่างกายยังเยาว์วัย
สูงสุดที่สามารถตกลงกันได้ คือในช่วงอายุนี้ครึ่งหลังของชีวิตจะเริ่มต้นขึ้น แต่แม้ว่าชีวิตจะหนักหนากว่าสำหรับใครบางคน แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสูญเสียหัวใจ และยอมแพ้ในตัวเอง เคล็ดลับและกลเม็ดเล็กๆน้อยๆ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ แม้ว่านิสัยดังกล่าวจะไม่ได้ก่อตัวขึ้นในปีที่แล้ว แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น เมื่ออายุครบกำหนดปัญหาสามารถสะสมในร่างกายได้ แต่สามารถแก้ไขได้หลายอย่าง รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจร่างกาย
โดยผลที่ได้จะสามารถเลือกอาหาร และอาหารที่เหมาะสมที่สุดได้ แต่คำแนะนำทั่วไปมีดังนี้ เช่น ผัก ปลา และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น นั่นคือซีเรียลและเมล็ดธัญพืช สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณไขมันอิ่มตัว และเพิ่มสัดส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ คุณจึงสามารถรักษาสุขภาพของหัวใจ หลอดเลือดและสมองได้ เนื้อแดงที่มีไขมันน้อย โดยเฉพาะการรมควันและทอด เนื้อสัตว์ปีก ปลาและอาหารทะเลให้มากขึ้น ลดเนยและมาการีนผักมากขึ้น มะกอก งา เมล็ดองุ่นและอื่นๆ
ลดขนมหวานและเค้ก กินธัญพืชเต็มเมล็ดและซีเรียลมากขึ้น ถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ งา ฟักทอง มันฝรั่งน้อยลง ผักใบเขียวมากขึ้น ผักและผลไม้สีสดใส และอย่าลืมนมไขมันต่ำ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม อย่างไรก็ตาม เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นต้นเหตุของปัญหาข้อเข่า เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้ ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง
วันนี้ทัศนคติเปลี่ยนไป การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อรอบๆข้อต่อและทำให้แข็งแรงขึ้น แต่ถ้าหัวเข่าได้รับความเสียหายจากโรคข้ออักเสบแล้ว เพราะฉะนั้นเราก็ไม่แนะนำให้วิ่งจริงๆ เพราะนี่ไม่ได้หมายความว่า ให้เลิกออกกำลังกายไปเลย การวิ่งควรถูกแทนที่ด้วยการเดินและปั่นจักรยาน ซึ่งช่วยลดความเครียดแต่มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นอยู่เสมอ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นควรกลายเป็นนิสัย
ความอ่อนเยาว์ของร่างกาย ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของข้อต่อ ใช้ความสมดุลของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้นกระดูกจะเปราะบางและเปราะมากขึ้น และการหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว เป็นการป้องกันการบาดเจ็บและการหกล้มที่ดี ลองไทชิ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นแม้ในผู้สูงอายุ
และในขณะเดียวกันความสมดุล ก็ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงให้เพียงพอจำเป็นทั้ง 2 อย่าง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยฝึกหัวใจ ในขณะที่การฝึกความแข็งแรง ช่วยต่อต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ ตามธรรมชาติ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
บทความที่น่าสนใจ : มะเร็งปากมดลูก การทดสอบการคัดกรอง และวิธีป้องกันมะเร็งปากมดลูก
